KEBUGARAN JASMANI

A.    Pengertian kebugaran

Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang melakukan kerja sehari-hari secara efesien tanpa timbul kelelahan yang berlebihan sehingga masih dapat menikmati waktu luangnya. Setiap orang membutuhkan kebugaran jasmani yang baik, agar ia dapat melaksanakan pekerjaanya dengan efektif dan efesien tanpa mengalami kelelahan yang berarti.

Tidak menimbulkan kelelahan yang berarti maksudnya ialah setelah seseorang melakukan suatu kegiatan atau aktivitas, masih mempunyai cukup semangat dan tenaga untuk menikmati waktu senggangnya dan untuk keperluan-keperluan lainnya yang mendadak.

Kebugaran jasmani merupakan sari utama cikal bakal dari kesegaran jasmani secara umum. Jadi apabila orang dalam keadaan segar salah satu aspek pokok yang nampak adalah keadaan penampilan jasmaninya. Dengan demikian seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secaramenyeluruh atau umum tanpa didasari oleh keadaan kesegaran jasmani yang baik.

B.     Manfaat latihan kebugaran jasmani

Latihan kondisi fisik memegang peranan yang sangat penting untuk mempertahankan atau meningkatkan derajat kebugaran jasmani. Derajat kebugaran jasmani seseorang sangat menentukan kemampuan fisiknya dalam melaksanakan tugas-tugasnya sehari-hari. Semakin tinggi derajat kesegaran jasmani seseorang kian tinggi pula kemampuan kerja fisiknya. Dengan kata lain, hasil kerjanyanya kian produktif jika kebugaran jasmaninya kian meningkat. Disamping itu latihan fisik berguna untukmencegah cidera selama melakukan kegiatan fisik yang berat.

C.       Kebugaran digolongkan:

1.      Kebugaran statis

Kebugara statis adalah keadan seseorang yangbebas dari penyakit  dan cacat. (bisa dikatakan seseorangitu sehat).

2.      Kebugaran dinamis

Kebugaran dinamis adalah kemampuan seseorang bekerja secara efesien yang tidak memerlukan ketrampilan khusus.

3.       Kebugaran motoris

Kebugaran motoris adalah kemampuan seseorang bekerja secara efesien yang menuntut ketrampilan khusus.

D.    Unsur kebugaran jasmani:

1.      Strength (kekuatan)

2.      Power (daya tahan kekuatan dan kecepatan)

3.      Speed (kecepatan)

4.      Flexibility (kelentukan)

5.      Agility (kelincahan)

6.      Endurance (daya tahan)

Butir-butir tes kebugaran jasmani :

1.      Tes lari cepat 50 m

Mengukur kecepatan lari seseorang.

2.      Tes gantung angkat tubuh 60 detik (putra) dan gantung siku tekuk (putri)

Mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu.

3.      Tes baring duduk 60 detik

Mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut.

4.      Tes loncat tegak

Mengukur daya ledak (tenaga eksplosif) otot tungkai.

5.      Tes lari jauh (800 m putri dan 1000 m putra)

Mengukur daya tahan (cardio respiratory endurance)

Teknik Dasar Lompat Jauh

Teknik dasar dalam lompat jauh adalah awalan, tolakan, sikap badan di udara,dan mendarat,

1. Awalan

                            Awalan dalam lompat jauh adalah sebagai berikut :

                     a. Jarak awalan berkisar 30 meter.

                     b. Gerakan lari seperti teknik lari jarak pendek.

                     c. Kecepatan awalan makin lama makin cepat.

                  2. Tolakan atau timpuan

                            Tolakan atau tumpuan adalah perubahan gerak antara gerakan horizontal
                kearah vertical secara cepat dan tepat.

          Tekniknya dalah sebagai berikut :

     a. Tungkai yang digunakan sebagai penumpu adalah yang paling kuat.

     b. Pada saat menumpu, badan agak condong kedepan.

     c. Berat badan terletak pada kaki tumpu.

     d. Lompatan kearah depan atas.

3. Sikap badan di udara

                            Sikap badan di udara menunjukan gaya yang di pakai ketika melompat.
                Adapun gaya yang digunakan ketika berada di udara adalah:

     a.    Gaya jongkok (tuck style)

    b. Gaya menggantung atau melenting (hang style)

     c.    Gaya berjalan di udara (walking in the air style)

4. Sikap mendarat

                            Teknik mendrat sebagai berikut :

                     a. Sesaat menjelang mendarat, angkat paha keatas agar kedua tungkai dapat
                   merapat dan lurus kedepan.

                     b. Badan doi bungkukkan kedepan, kedua lengan di ayun.

                                          c. Mendarat dengan kedua tumit secara bersamaan dan mengeper.

                     d. Titik berat badan di pindahkn kedepan.

Contoh Undangan Pernikahan Bahasa Inggris

Hello Friedns.. ^_^ !
How are you today ?
Now, I will share a "Examples of Wedding Invitation ( Contoh Undangan Pernikahan ) ".
Tapi, sebelum itu mari kita membahas sedikit tentang Invitation (Undangan).

Invitation atau undangan, dibagi menjadi 2 bentuk, yaitu formal & informal.
Kali ini kita akan membahas khusus untuk undangan formal.

Undangan Formal ( Formal Invitation ),
       adalah undangan dalam bentuk yang sopan, dengan nada atau gaya bahasa yang tetap
   memperhatikan norma, adat atau nilai-nilai sosial.
   Contoh :
   - Undangan untuk peresmian sekolah baru
   - Undangan untuk wisudah
   - Undangan pernikahan, dll.

Format Umum untuk Undangan Formal

- Baris pertama berisi nama orang yang mengundang

   ( the name(s) of the person(s) who invite(s) )

- Baris kedua berisi ajakan atau permintaan atau kalimat mengundang untuk ikut berpartisipasi dalam

   acara / pesta

   ( the request of participation )

- Baris ketiga berisis nama orang yang diundang

   ( the name(s) of person(s) invited )

- Baris keempat berisi jenis acara

  ( the kind of event )

- Baris kelima berisi waktu diadakannya acara

   ( the time and date od occasion )

- Baris keenam berisi tempat diadakannya acara

   ( the place of the occasion )

- Baris terakhir berisi nomor atau e-mail seseorang yang dapat dihubungi untuk mengetahui lebih

   lanjut

   ( the request for reply ( R.S.V.P. )

   *boleh juga ditambah intruksi khusus ( special instruction )

Berikut contoh undangan pernikahan

Mr. and Mrs. Irvan Fadlan

REQUEST THE PLEASURE OF YOUR FAMILY

ON THE WEDDING PARTY OF OUR DAUGHTER

Alifia insani

( Alifia )

&

yusuf hardan

( arda )

ON FRIDAY, THE TWO OF JANUARY 2015

AT 4.00 P.M.

AT HOTEL SINJAI, PERSATUAN RAYA STREET,

SINJAI

        R.S.V.P.                                                                                *Dress code : Coat & Kebaya

Nadhira Thafana

0856 9653 1498

Ayo Siaga Bencana

Hay kawan-kawan ^_^ !!
Kenal sama organisasi PMR nggak?! Pasti tahu dong..
Kali ini saya akan share sedikit tentang salah satu materi PMR Wira, yaitu "Ayo Siaga Bencana".
Berikut pembahasannya.

         Apa yang dimaksud dengan bencana ?

                  Bencana adalah kejadian hebat akibat fenomena alam yang luar biasa dan/atau yang disebabkan ulah manusia yang menimbulkan korban jiwa, kurugian material dan kerusakan  lingkungan, dimana masyarakat setempat tidak dapat mengatasinya, sehingga membutuhkan bantuan dari luar.

         Ada 2 jenis bencana berdasarkan waktunya, yaitu :

a.       Bencana yang terjadi secara tiba-tiba

Contoh : gempa bumi, tsunami, angin topan / badai, letusan gunung berapi dan tanah                        longsor

b.      Bencana yang terjadi secara perlahan

Contoh : kekeringan, rawan pangan, kerusakan lingkungan, dll.

         Sedangkan berdasarkan penyebabnya, bencana dikelompokkan menjadi 3 bagian, yaitu :

a.       Fenomena alam

Penyebab	Akibat
Pergeseran lapisan bumi	Gempa bumi Tsunami
Aktivitas gunung api	Gempa vulkanik Semburan awan panas Hujan abu Erupsi / letusan
Perubahan iklim atau musim	Hujan musiman Angin ribut Angin topan
Kemarau berkepanjangan	Kekeringan Kebakaran hutan

b.      Ulah manusia

Berhubungan dengan lingkungan

1)      Penebangan hutan tak terkendali

2)      Perusakan area penyanggah daratan  dan laut

3)      Polusi (air, udara, tanah)

Berhubungan dengan kecelaakaan atau kelalaian

1)      Kebakaran kilang minyak

2)      Kebocoran gas industri

Berhubungan dengan pertentangan antar manusia

1)      Perang

2)      Konflik sosial

c.       Kombinasi

1)      Banjir

2)      Tanah longsor

3)      Kebakaran perumahan dan perkotaan

4)      Kebakaran di pedesaaan, lahan atau hutan

                          Terjadinya bencana dibagi dalam 3 tahapan yang biasa disebut sebagai siklus.
Siklus bencana yaitu :

a.       Sebelum bencana terjadi ( Pra bencana)

b.      Selama kejadian bencana

c.       Setelah terjadinya bencana (Pasca bencana)

                            Pada saat pra bencana (sebelum bencana) kita sudah harus mempersiapkan segala sesuatunya untuk menghadapi bencana tersebut. Hal ini bukan berarti bahwa kita mengharapkan bencana datang. Ini dilakukan untuk mempersiapkan diri.

      Berikut langkah-langkah yang dilakukan pada saat pra-bencana :

a.       Kesiapsiagaan (merespon bencana)

-          Penyusunan rencana tanggap darurat bencana

-          Pengembangan sistem peringatan dini

-          Peningkatan kemampuan diri dalam pertolongan pertama

-          Dll.

b.      Mitigasi (mengurangi akibat ancaman bencana)

-          Pengolahan air bersih

-          Pembangunan tanggul banjir dan tempat evakuasi

-          Penghijauan lereng yang rawan longsor

-          Dll.

                             Selain mempersiapkan beberapa langkah di atas, sebaiknya kita juga menyediakan tas siaga bencana. Yaitu tas yang berisikan barang-barang yang akan diperlukan untuk dibawa saat terjadi bencana.

      Apa-apa saja isi dari tas siaga bencana ?

      Isi dari tas siaga bencana, yaitu :

-          Obat-obatan ringan

-          Perlengkapan PP

-          Persediaan air minum dan makanan kering

-          Peluit

-          Korek api

-          Selimut

-          Senter

-          Pakaian ganti

-          Alas kaki

-          Perlengkapan mandi

-          Kantong plastik besar

-          Buku harian

-          Buku dongeng

-          Foto keluarga

-          Dll.

Itulah sedikit informasi mengenai "Ayo Siaga Bencana". Jika ada yang salah, mohon maaf. Semoga dapat bermanfaat.

Terima kasih atas kunjungannya. ^_^ !

Gangguan Pada Sistem Reproduksi

        Sistem reproduksi dapat mengalami gangguan. Gangguan tersebut bisa terjadi akibat beberapa faktor tertentu, bisa jadi akibat tumor, infeksi virus/ bakteri atau akibat disfungsi organ itu sendiri. Berikut adalah beberapa contoh gangguan penyakit pada sistem reproduksi.

1. Condiloma Accuminata

 

Penyakit ini disebabkan oleh virus Human papilloma. Penyakit ini ditandai dengan timbulnya kutil yang dapat membesar dan akhirnya dapat menimbulkan kanker mulut rahim.

Pengobatan : 
Pengobatan dapat dilakukan dengan cara :
a. Pengolesan daerah yang terkena kondiloma akuminata dengan
    tingtura podofilin 20%, 1-2 minggu.
b. Salep 5 fluorourasil 5%.
c. Bedah listrik (elektrokauterisasi).
d. Bedah skapel (eksisi).
e. Bedah beku dengan nitrogen cair.
f. Pada yang tidak dikhitan dapat dilakukan eksisi dan khitan. 
 
Pencegahan :

Pencegahan dapat dilakukan dengan beberapa cara misalnya dengan menjaga kebersihan lingkungan dan tubuh. Selain itu jagalah agar tubuh tidak selalu berkeringat atau dalam keadaan lembap. Bagi pria sebaiknya dilakukan khitan sejak kecil. Sebaiknya tidak melakukan kontak seksual dengan penderita karena dapat tertular penyakit ini. Pencegahan pada pasangan suami istri juga harus dilakukan. Pada penderita wanita dilakukan pemeriksaan pap’s smear.

22. Endometriosis

Merupakan gangguan akibat adanya jaringan endometrium dari luar rahim (uterus) yaitu dapat tumbuh di sekitar  ovarium, oviduk, servik dsb. Gejala penyakit ini berupa rasa nyeri pada perut, pinggang terasa sakit, dan nyeri pada saat menstruasi. Rasa nyeri ini disebabkan oleh pengelupasan jaringan endometriosis.

Pengobatan :

Jika terdapat ‘chocolate cyst’ ataupun keadaan rahim yang terbalik (retroverted), pembedahan akan dilakukan. Pembedahan akan membetulkan rahim dengan menjahit rahim ke otot perut di bagian depan (ventro-suspension of the uterus). Setelah ini dilakukan, bagian peranakan serta bagian sekitarnya akan dibasuh dengan cairan untuk menghilangkan segala kotoran dan keracunan yang dikeluarkan oleh endometriosis. Jika pembedahan pada saluran fallopian, tersumbat ketika pembedahan, maka pembedahan akan dilakukan sekali lagi.

Selain operasi, perawatan bisa dilakukan dengan minum obat, diantaranya obat yang mengandung hormon Progesterone. Bahkan seiring dengan kemajuan ada juga pengobatan dengan cara penyuntikan sebulan sekali.

33. Epididimitis
 

Merupakan infeksi yang sering terjadi pada saluran reproduksi pria.

Faktor – faktor yang bisa memicu timbulnya infeksi epididimitis adalah : 
a. Iritasi yang disebabkan zat kimia oleh ekstravasasi urin melalui
    vas deferens
b. Komplikasi prostatektomi
c. Infeksi yang dipicu organisme
d. Trauma, gonorea, sifilis atau infekis klamidial
e. Infeksi traktus kecing atau prostatitis. (nn)

Tanda dan Gejala pada pasien Epididimitis

a. hidrokel akut

b. berjalan sempoyongan, sedikit bergoyang untuk melindungi  pangkal paha

c. perih, nyeri dan bengkak pada pangkal paha dan skrotum

d. perasaan berat pada skrotum

e. badan tidak fit

Penanganan dan Perawatan untuk pasien Epididimitis

a. pastikan pasien untuk bed rest

b. lakukan kultur urin dan uji sensitivitas untuk mengenali organisme yang menjadi pemicu

c. beri pasien antibiotik dan analgesik sesuai resep

d. berikan kompres es di area pembengkakan

e. terapi epididimektomi dengan anestetik lokal bisa diberikan jika terapi antibiotik tidak berjalan ef

44. Gonorhoe (Kencing Nanah)

       Merupakan penyakit kelamin yang disebabkan oleh bakteri Neisseria gonorrhoeae. Penyakit kelamin ini bisa menular melalui seks bebas. Gejalanya adalah keluar cairan berwarna putih, rasa nyeri pada saat buang air kecil, pada pria mulut uretra bengkak dan agak merah.

 

GEJALA

a. Pada pria, akan keluar nanah dari dari saluran kencing dan rasanya sangat panas seperti terbakar,

b. Pada wanita, infeksi dapat terjadi pada saluran kencing, vagina ataupun cervic.

c. Wanita juga bisa merasakan nyeri perut yang sangat hebat

d. Bertambahnya cairan yang keluar dari vagina

e. Ujung buah zakar berwarna merah dan membengkak

f. Merasakan sakit yang luar biasa saat buang air kecil

g. Air kencing berwarna kuning kehijauan

MENCEGAH PENYAKIT GONORE
      Satu-satunya cara untuk mencegah penyakit gonore ini adalah menghindari gaya hidup seks bebas dan selalu setia kepada pasangan. Dengan melakukan seks bebas, kita bisa dengan mudah tertutar penyakit gonore ini. Oleh karena itu itu, untuk memutus rantai penyakit gonore ini, kita tidak berganti-ganti pasangan dalam berhubungan seksual. Karena kita tidak pernah tahu seseorang tersebut menderita penyakit gonore maupun penyakit menular seksual yang lainnya.

55. Hamil Anggur (Mola Hidalidosa)

Merupakan suatu kehamilan yang tidak berisi janin, tetapi berisi gelembung-gelembung mola dan bekuan darah. Hamil anggur dapat menyebabkan kesakitan atau kematian karena pendarahan, tembusnya dinding rahim oleh proses mola dan infeksi.

   

Penyebab Hamil Anggur

      Secara medis, hamil anggur dapat terjadi karena tidak adanya buah kehamilan (agenesis), atau adanya perubahan (degenerasi) sistem aliran darah terhadap buah kehamilan pada usia kehamilan minggu ke- 3 sampai minggu ke-4. Penyebab lainnya yaitu terus berlangsungnya aliran atau sirkulasi darah tanpa adanya bakal janin sehingga mengakibatkan peningkatan produksi cairan sel trofoblas. Hamil anggur juga bisa disebabkan oleh adanya kelainan substansi kromsom seks.

Pengobatan ;
Jika penderita ingin punya anak, maka bisa dilakukan pembersihan rahim 

Gejala

Gejala dari penyakit ini dintunjukan sebagaimana orang hamil normal, tanda awal persis kehamilan biasa, misalnya terlambat haid, keluhan mual, muntah. Hanya saja keluhan tersebut lebih hebat. Jika diperiksa tes kehamilan, hasilnya positif juga. Selain gejala umum di atas, tanda-tanda lain diantaranya: tidak ada tanda-tanda gerakan janin, rahim nampak lebih besar dari umur kehamilan, misalnya terlambat 2 bulan, rahim nampak seperti hamil 4 bulan, keluar gelembung cairan mirip buah anggur bersamaan dengan perdarahan.