KEBUGARAN JASMANI

A.    Pengertian kebugaran

Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang melakukan kerja sehari-hari secara efesien tanpa timbul kelelahan yang berlebihan sehingga masih dapat menikmati waktu luangnya. Setiap orang membutuhkan kebugaran jasmani yang baik, agar ia dapat melaksanakan pekerjaanya dengan efektif dan efesien tanpa mengalami kelelahan yang berarti.

Tidak menimbulkan kelelahan yang berarti maksudnya ialah setelah seseorang melakukan suatu kegiatan atau aktivitas, masih mempunyai cukup semangat dan tenaga untuk menikmati waktu senggangnya dan untuk keperluan-keperluan lainnya yang mendadak.

Kebugaran jasmani merupakan sari utama cikal bakal dari kesegaran jasmani secara umum. Jadi apabila orang dalam keadaan segar salah satu aspek pokok yang nampak adalah keadaan penampilan jasmaninya. Dengan demikian seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secaramenyeluruh atau umum tanpa didasari oleh keadaan kesegaran jasmani yang baik.

B.     Manfaat latihan kebugaran jasmani

Latihan kondisi fisik memegang peranan yang sangat penting untuk mempertahankan atau meningkatkan derajat kebugaran jasmani. Derajat kebugaran jasmani seseorang sangat menentukan kemampuan fisiknya dalam melaksanakan tugas-tugasnya sehari-hari. Semakin tinggi derajat kesegaran jasmani seseorang kian tinggi pula kemampuan kerja fisiknya. Dengan kata lain, hasil kerjanyanya kian produktif jika kebugaran jasmaninya kian meningkat. Disamping itu latihan fisik berguna untukmencegah cidera selama melakukan kegiatan fisik yang berat.

C.       Kebugaran digolongkan:

1.      Kebugaran statis

Kebugara statis adalah keadan seseorang yangbebas dari penyakit  dan cacat. (bisa dikatakan seseorangitu sehat).

2.      Kebugaran dinamis

Kebugaran dinamis adalah kemampuan seseorang bekerja secara efesien yang tidak memerlukan ketrampilan khusus.

3.       Kebugaran motoris

Kebugaran motoris adalah kemampuan seseorang bekerja secara efesien yang menuntut ketrampilan khusus.

D.    Unsur kebugaran jasmani:

1.      Strength (kekuatan)

2.      Power (daya tahan kekuatan dan kecepatan)

3.      Speed (kecepatan)

4.      Flexibility (kelentukan)

5.      Agility (kelincahan)

6.      Endurance (daya tahan)

Butir-butir tes kebugaran jasmani :

1.      Tes lari cepat 50 m

Mengukur kecepatan lari seseorang.

2.      Tes gantung angkat tubuh 60 detik (putra) dan gantung siku tekuk (putri)

Mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu.

3.      Tes baring duduk 60 detik

Mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut.

4.      Tes loncat tegak

Mengukur daya ledak (tenaga eksplosif) otot tungkai.

5.      Tes lari jauh (800 m putri dan 1000 m putra)

Mengukur daya tahan (cardio respiratory endurance)

Teknik Dasar Lompat Jauh

Teknik dasar dalam lompat jauh adalah awalan, tolakan, sikap badan di udara,dan mendarat,

1. Awalan

                            Awalan dalam lompat jauh adalah sebagai berikut :

                     a. Jarak awalan berkisar 30 meter.

                     b. Gerakan lari seperti teknik lari jarak pendek.

                     c. Kecepatan awalan makin lama makin cepat.

                  2. Tolakan atau timpuan

                            Tolakan atau tumpuan adalah perubahan gerak antara gerakan horizontal
                kearah vertical secara cepat dan tepat.

          Tekniknya dalah sebagai berikut :

     a. Tungkai yang digunakan sebagai penumpu adalah yang paling kuat.

     b. Pada saat menumpu, badan agak condong kedepan.

     c. Berat badan terletak pada kaki tumpu.

     d. Lompatan kearah depan atas.

3. Sikap badan di udara

                            Sikap badan di udara menunjukan gaya yang di pakai ketika melompat.
                Adapun gaya yang digunakan ketika berada di udara adalah:

     a.    Gaya jongkok (tuck style)

    b. Gaya menggantung atau melenting (hang style)

     c.    Gaya berjalan di udara (walking in the air style)

4. Sikap mendarat

                            Teknik mendrat sebagai berikut :

                     a. Sesaat menjelang mendarat, angkat paha keatas agar kedua tungkai dapat
                   merapat dan lurus kedepan.

                     b. Badan doi bungkukkan kedepan, kedua lengan di ayun.

                                          c. Mendarat dengan kedua tumit secara bersamaan dan mengeper.

                     d. Titik berat badan di pindahkn kedepan.